Merhaba arkadaşlar bu yazımda size daha önce kendimde uygulayıp iyi sonuçlar aldığım göbek eritme egzersizlerinden bahsedeceğim. Aşağıda size resimler ile açıkladığım egzersizleri uygulayarak sizde kısa zamanda iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri: 1. Hedef ön karın kasları

Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.

İlk önce sizin haberiniz olsun ister misiniz ? ÜYE OLUN!

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 2 Spastik bacak

Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

İlk önce sizin haberiniz olsun ister misiniz ? ÜYE OLUN!

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 3 Uzan, yakala

Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

İlk önce sizin haberiniz olsun ister misiniz ? ÜYE OLUN!

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 4 Karın stebi

Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.

İlk önce sizin haberiniz olsun ister misiniz ? ÜYE OLUN!

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 5 Çift bacak hareketi

Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.

İlk önce sizin haberiniz olsun ister misiniz ? ÜYE OLUN!

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 6 Yerde dans

Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın.

İlk önce sizin haberiniz olsun ister misiniz ? ÜYE OLUN!

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 7 Karın balesi

Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.

İlk önce sizin haberiniz olsun ister misiniz ? ÜYE OLUN!

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 8 Sarkaç

Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Göbek eritme hareketleri çok da kolay değil.. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.

İlk önce sizin haberiniz olsun ister misiniz ? ÜYE OLUN!

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 9 Yukarı şınav

Uzanın. Göbeğimizi eritmek için her yolu deneyeceğiz. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.

İlk önce sizin haberiniz olsun ister misiniz ? ÜYE OLUN!

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 10 Gerinme

Göbek eritmek için bu sefer yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.

İlk önce sizin haberiniz olsun ister misiniz ? ÜYE OLUN!

Kaynak: Hürriyet

Yorumlar

0

 

 

wedding gowns
Prom Dresses
Evening Dresses
Wedding Dresses
Wedding Dresses


Evening Dresses,Evening Gowns,Evening Dress,cheap Evening Dresses,Evening Dresses online,Designer Evening Dresses
































Cheap Wedding Dresses Online Shop Offers Cheap bridesmaid dresses


Welcome! Sign In
or Register






























Shopping Cart















Home
Wedding Dresses
Cocktail Dresses
Evening Dresses
Prom Dresses
Wedding Accessories
Contact Us
Shipping Info
Payment


















Categories

Wedding Dresses
Evening Dresses
Cocktail Dresses
Prom Dresses
Special Occasion Dresses
A-line Wedding Dresses
Beach Wedding Dresses
Plus Size Wedding Dresses
Wedding Accessories





New Products -   [more]
Princess A-line Yellow Cheap Waistband Sweetheart Design Floor length Ball Gown/ Prom Dress9.96  9.99Save: 72% offPrincess Ball Gown Dropped Sweetheart Neckline And Strapless party Dress5.96  9.99Save: 72% offPrincess Ball Gown Beading Border Sweetheart Modest Party / Evening Dress7.96  9.99Save: 72% offPrincess Dropped Sweetheart With Beadings Pleated Chiffon Elegant Evening Dress5.96  9.99Save: 72% off



All our dresses can be made in personalized size, styles and colours without additional charges.Can't find a right style dress in our store? No problem, just email us the pictures of the styles you like, and we can make any replicas for you. We can even make dresses in your own design.









Home :: 
Evening Dresses








Evening Dresses









Displaying 13 to 24 (of 2056 products)
[] 




A Beading And Ruched Halter And V Neckline Evening Dress With Floor Length1.96  9.99Save: 72% off
A Beading Halter Empire Waist Evening Dress With Floor Length1.96  9.99Save: 72% off
A Beading Halter With A V Neckline And A Gown Evening Dress1.96  9.99Save: 72% off


A Beading V Neckline Pleated With A Back Ribbons Evening Dress1.96  9.99Save: 72% off
A Chiffon Appliques Halter With A Dropped And Floor Length Evening Dress1.96  9.99Save: 72% off
A Chiffon Floor Length With One Beading Shoulder Formal Evening Dress3.56  5.99Save: 72% off


A Column / Sheath Beading Sweetheart And Strapless Formal Evening Dress1.96  9.99Save: 72% off
A Column Floor Length With One Appliques Shoulder And Ruched Waist Formal Evening Dress1.96  9.99Save: 72% off
A Column Style With Ruched Sweetheart Neckline Furcation Chiffon Evening / Bridesmaid Dress1.96  9.99Save: 72% off


A Complicated With A V Neckline Dropped And Pleated With A Kont Formal Evening Dress3.56  5.99Save: 72% off
A Deep Ruched V Neckline And Appliques Waist halter Evening Dress With A Furcation5.96  9.99Save: 72% off
A Deep V Neckline Wit A Furcation Evening Dress With Appliques1.96  9.99Save: 72% off



Displaying 13 to 24 (of 2056 products)
[] 




































Home
   Shipping
   Wholesale
   Privacy
   Order Tracking
   Coupons
   Conditions of Use
   FAQ
   Western Union
   Payment Methods
   Contact Us






Copyright © 2012 All Rights Reserved.






.Lets take a look at many of the expensive wedding events in 20 years.Tom Luxury cruise and Katie Holmes WeddingThese a couple Hollywood super stars tied a knot with November 2006 with the Odescalchi Citadel outside Ancient rome.The estimated cost in the wedding was basically huge number of.Holmes gown was designed by Giorgio Armani.Brad Pitt along with Jennifer Aniston WeddingPitt as well as Aniston got married during July 2000.2 hundred guests attended the gathering.The gown worn by just Aniston was designed by Lawrence Steele.Your estimated cost was thousand thousand.(After over 4 years of being together, your couple divorced in 200.)Michael Douglas as well as Catherine-Zeta Jones WeddingThis amazing couple were married in December 2000 during Plaza Inn in The big apple

Perşembe 17 Mayıs 2012, 05:18

Lütfen YORUM Yazmak İçin Giriş Yapın. Üye değilseniz sadece 1 dakikada ücretsiz üye olabilirsiniz!